Комбинированный просмотр
-
16.01.2014, 19:52 #1
Упражнения для заброса!
Актуальная тема, которую я пытаюсь сформировать в единую систему.
Уже третий год, я ставлю задачу своему тренеру по физ.подготовке, чтобы он собирал мне программу для базовой подготовки мышц под тренировку заброса удилища.
Конечно, нужно тренировать заброс именно забрасывая удилище, это и ишаку понятно, но в межсезонье, именно в межсезонье, необходимо готовить базу для ваших дальнейших успехов в деле заброса карпового удилища.
Вот, что из этого получилось.
1. Больше выполнять упражнений со взрывным (спуртовым) темпом. важна не ваша сила, а ваша взрывная сила.
2. Тренировки должны охватывать все основные группы мышц - ноги, спина, плечи, торс, руки. Нельзя тренировать одну, пусть и кажущуюся вам, самой важной для заброса, группу мышц - это главная ошибка. Организм не любит дисбаланса.
3. Большую концентрацию устанавливать на мышцах - разгибателях рук - трицепс; на мышцах спины - широчайшая, трапецивидная и длинная; на мышцах ног - задняя поверхность бедра, икроножная мышца; и конечно - плечи... пресс! Многие недооценивают важность этой группы мышц - она нужна не только для того, чтобы девочки гладили и целовали...
4. Обязательная растяжка после КАЖДОЙ тренировки! Лучше с тренером. Здесь не стоит жалеть себя. ваши супернакачанные мышцы, без растяжки, только ухудшат ваш заброс...
5. Постоянное чередование силовых упражнений (мало повторений - большой вес), с упражнениями на выносливость (малый вес - много повторений).
Несколько упражнений на картинке.
«Счастье - когда смел, и прав!» (с) В. Шукшин
-
16.01.2014, 20:49 #2GrygoriyGuest
Re: Упражнения для заброса!
Не согласен...
---------- Сообщение добавлено в 18:49 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 18:45 ----------
Какую группу мышц прокачивает данное упражнение?
Головку трицепса у локтевого сустава...
Ты им забрасываешь удилище?...
Какую группу мышц прокачивает данное упражнение?
Широкую мышцу спины и пресс на сгибание...
Да, это именно те мышцы, которые нужны, но это только динамика. Нужны чередование Статики, динамики, изометрии. И амплитуда - не та, увы...
Это упражнение на прокачку широкой мышцы спины и нижней и средней части трапецивидной мышцы...
Обычно их качают, подтягиваясь на турнике, с отягощением на поясе. Показанный вариант хорош для группы физкультурников или для работы «на разы»...
Опять трицепс, средний пучок и пучок у локтевого сустава... Красиво, но бесполезно...
Дельтовидная мышца, средний и передний пучки... Они и так хорошо нагружаются протяжками и в процессе тяг, о которых ты «ані пари з уст»... Проблема всегда с задним пучком этой мышцы...
Упражнение на равновесие... Очень травматичное для низа спины, крестцового отдела позвоночника и коленной части квадрицепса... Могут пострадать, очень серьёзно, связки колена и бицепс бедра, мениск...
Артём, прежде чем постараться убить себя в зале штанги, ответь мне на два вопроса:
1) В чём заключается основной принцип накачки мышц?
2) Когда растёт твоя мышца, в зале или дома после зала?
-
16.01.2014, 21:15 #3
- Регистрация
- 19.02.2009
- Адрес
- Краснодар
- Сообщений
- 5,423
-
16.01.2014, 21:17 #4
- Регистрация
- 19.02.2009
- Адрес
- Краснодар
- Сообщений
- 5,423
Re: Упражнения для заброса!
Выбери себе занятие по душе и тебе всю жизнь не придется работать.
-
16.01.2014, 21:31 #5GrygoriyGuest
Re: Упражнения для заброса!
Его нужно отдельно прокачивать... Всегда!!!...
---------- Сообщение добавлено в 19:29 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 19:27 ----------
Да... Раньше я не мог увидеть лобок из-за грудной мышцы, а теперь из-за складки над ремнём...
Но у мужчины, всё что выше ремня это "підгруддя"...
---------- Сообщение добавлено в 19:31 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 19:29 ----------
Обычные виды самоубийства нам с Вами не подходят?... Нужна кувалда и из-за головы, обязательно?...
-
16.01.2014, 21:37 #6
- Регистрация
- 02.11.2012
- Адрес
- Ставропольский край
- Сообщений
- 564
-
16.01.2014, 21:42 #7GrygoriyGuest
Re: Упражнения для заброса!
Отрабатываемое движение должно быть максимально приближено к реально выполняемому движению... А что мы будем делать с отскочившей от покрышки кувалдой?... Тогда уже лучше дрова тяжёлым колуном колоть - пользы больше и гораздо безопаснее...
Лучше всего резиновый жгут, привязанный к черенку от лопаты и закреплённый вокруг турника, например, но так же можно "схлопотать" и глаза потерять... Но это не для прокачки, а для динамики - то есть здесь сила не нужна, упражнение на динамику...
-
16.01.2014, 23:15 #8
Re: Упражнения для заброса!
«Счастье - когда смел, и прав!» (с) В. Шукшин
-
16.01.2014, 23:21 #9GrygoriyGuest
Re: Упражнения для заброса!
Респект тебе и твоему тренеру, за понимание процесса гипервосстановления...
Теперь можно и о нагрузке сказать...
Обычно выделяют динамическую, статическую и смешанную (статика-динамическую) нагрузку, но в атлетике существует ещё одна разновидность нагрузки - изометрическая нагрузка.
Динамическая нагрузка - неразрывно связана с движением;
Статическая нагрузка - нагрузка длительного удержания отягощения в избранной точке;
Статика-динамическая нагрузка - нагрузка связанная с медленным движением, с остановками в избранных точках, на достаточно продолжительное время;
Изометрическая нагрузка - разновидность статической нагрузки, отличающаяся приложением сверх усилий в избранной точке (нескольких точках).
Мышца, достаточно быстро, привыкает к однотипной нагрузке. Поэтому, каждые три месяца необходимо кардинально менять программу тренировок, во избежание формирования застоя роста результата.
Основными мышцами человеческого тела являются мышцы бедра и спины. От силы этих мышц зависит всё у человека, вплоть до ощущения его возраста.
Прокачивать нужно мышцы бедра и спины. А это: тяги; приседания; жимы блочных на станках; гиперэкстензия; подтягивания за голову с отягощением и на блочном станке; отжимание на брусьях с дополнительным отягощением.
Все остальные группы мышц следует прокачивать до состояния "гармоничного" развития.
Основным моментом успешных тренировок являются хорошее питание и сон.
-
16.01.2014, 23:30 #10
-
16.01.2014, 23:39 #11GrygoriyGuest
-
16.01.2014, 21:15 #12
- Регистрация
- 02.11.2012
- Адрес
- Ставропольский край
- Сообщений
- 564
Re: Упражнения для заброса!
Хорошее упражнение- из-за головы,кувалдой бить по тракторной покрышке,с максимальным ускорением(по принципу колке дров)
Меня бесит,что нервные клетки не восстанавливаются!!!
-
02.12.2014, 14:04 #13
Re: Упражнения для заброса!
Я чуть позже комплекс упражнений тоже напишу. Сразу после НГ!
«Счастье - когда смел, и прав!» (с) В. Шукшин
-
-
02.12.2014, 14:26 #14
- Регистрация
- 24.03.2014
- Адрес
- Краснодар
- Сообщений
- 8,371
-
02.12.2014, 17:25 #15
- Регистрация
- 29.09.2012
- Адрес
- Брянск
- Сообщений
- 119
-
02.12.2014, 17:39 #16
- Регистрация
- 19.02.2009
- Адрес
- Краснодар
- Сообщений
- 5,423
Re: Упражнения для заброса!
Один из элементов!!!:d
http://www.youtube.com/watch?v=asOODw3qsNoВыбери себе занятие по душе и тебе всю жизнь не придется работать.
-
23.01.2015, 00:36 #17
- Регистрация
- 29.09.2012
- Адрес
- Брянск
- Сообщений
- 119
-
02.12.2014, 20:29 #18
- Регистрация
- 26.11.2014
- Адрес
- белореченск
- Сообщений
- 460
Re: Упражнения для заброса!
вариант периодически выезжать на озеро и отрабатывать забросы там
я новичок,но я быстро учусь!!!
-
07.12.2014, 11:57 #19
-
07.12.2014, 12:30 #20
- Регистрация
- 26.11.2014
- Адрес
- белореченск
- Сообщений
- 460
-
07.12.2014, 12:42 #21
- Регистрация
- 24.08.2014
- Адрес
- ст. Кущёвская
- Сообщений
- 415
Re: Упражнения для заброса!
Артём, как Вы считаете, отрабатывать тактику нужно, удилищем которым ловишь или любым другим, естественно карповым?
---------- Сообщение добавлено в 11:42 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 11:40 ----------
Ну да!!! С коньками на ногах:30::.
-
07.12.2014, 12:45 #22
- Регистрация
- 26.11.2014
- Адрес
- белореченск
- Сообщений
- 460
-
07.12.2014, 12:48 #23
- Регистрация
- 24.08.2014
- Адрес
- ст. Кущёвская
- Сообщений
- 415
Re: Упражнения для заброса!
В Кущёвке на Ее подлёдная рыбалка уже открылась.
-
07.12.2014, 12:54 #24
- Регистрация
- 24.03.2014
- Адрес
- Краснодар
- Сообщений
- 8,371
Re: Упражнения для заброса!
«… Я мзду не беру. Мне за Державу обидно!»
-
07.12.2014, 12:38 #25
- Регистрация
- 24.03.2014
- Адрес
- Краснодар
- Сообщений
- 8,371
Социальные закладки