Спортивная диета!

**Артем Колесников (ККК)** · 13.03.2013, 21:40

Курс первый (месяц) - 10 кг.

I день

Завтрак: 4 ложки овсянки, чай с ложкой мёда.
Второй завтрак: яблоко
Обед: 250 грамм рыбы (минтай или хек), помидор
Полдник: творог, огурец
Ужин: 200 грамм куриного филе, овощной салат
Второй ужин: стакан кефира

II день

Завтрак: 3 куриных яйца, чай с ложкой мёда.
Второй завтрак: груша
Обед: 200 грамм куриного филе, 4 ложки гречки
Полдник: стакан кефира
Ужин: 250 грамм филе индейки, овощной салат 300 грамм
Второй ужин: стакан молока

III день

Завтрак: черный хлеб с адыгейским сыром (брынза), чай
Второй завтрак: грейпфрутов сок, фреш
Обед: 300 грамм рыбы нежирной
Полдник: 100 грамм творога
Ужин: 4 отварных яйца, огурец или сладкий перец
Второй ужин: стакан кефира

IV день

Завтрак: 100 грамм творога, кофе (не сладкий)
Второй завтрак: яблоко
Обед: 4 ложки риса, 250 грамм куриного филе, 300 грамм овощного салата
Полдник: з отварных яйца
Ужин: стакан кефира
Второй ужин: стакан молока

Курс второй (два месяца) - 10 кг.

Понедельник (силовая тренировка)

Завтрак: 50 грамм овсянки
Второй завтрак: банан
Обед: 50 грамм рис или гречка, 100 грамм куриное филе или индейка
Полдник: стакан грейпфрутового сока
Ужин: 200 грамм овощной салат
Второй ужин: стакан обезжиренного молока

Вторник (день отдыха)

Завтрак: 3-ложки отрубей (готовых)
Второй завтрак: -
Обед: 250 грамм овощной салат
Полдник: -
Ужин: 200 грамм творожный салат (творог, листья салата, огурец)
Второй ужин: стакан воды с лимоном

Среда (аэробная тренировка) + Йога

Завтрак: стакан кефира
Второй завтрак: два яблока
Обед: 200 грамм говядины, огурец
Полдник: 200 грамм творога
Ужин: 200 грамм творожный салат (творог, листья салата, помидор)
Второй ужин: стакан воды с лимоном

Четверг (день отдыха)

Завтрак: 3-ложки отрубей (готовых)
Второй завтрак: -
Обед: 250 грамм овощной салат
Полдник: -
Ужин: 200 грамм творожный салат (творог, листья салата, огурец)
Второй ужин: стакан воды с лимоном

Пятница (силовая тренировка)

Завтрак: 50 грамм овсянки
Второй завтрак: банан
Обед: 50 грамм рис или гречка, 100 грамм куриное филе или индейка
Полдник: стакан грейпфрутового сока
Ужин: 200 грамм овощной салат
Второй ужин: стакан обезжиренного молока

Суббота (аэробная тренировка)

Завтрак: стакан кефира
Второй завтрак: два яблока
Обед: 200 грамм говядины, огурец
Полдник: 200 грамм творога
Ужин: 200 грамм творожный салат (творог, листья салата, помидор)
Второй ужин: стакан воды с лимоном

Воскресенье (день отдыха)

Завтрак: 3-ложки отрубей (готовых)
Второй завтрак: -
Обед: 250 грамм овощной салат
Полдник: -
Ужин: 200 грамм творожный салат (творог, листья салата, огурец)
Второй ужин: стакан воды с лимоном

Силовая тренировка - железо, ленты, около 60 минут, растяжка 20 минут
Аэробная тренировка - ходьба 15 км, сжигать по 750-850 ккал

**Дмитрий Сочи** · 13.03.2013, 22:07

Спасибо.

Завидую твоему желудку.:d Творог с помидором, молоко на ночь...

Почитав, понял, что жру больше, чем нужно. Надо ещё сокращать малёха.

А так направление верное.

И ещё, ну никак не подымается рука на мороженную рыбу. Вырос на свежей рыбе, жду её хода, ловлю, и тогда наедаюсь.
А! И маленький вопросик: как обстоят дела с приёмом протеинов в дни тренировок? Или нет?

**Артем Колесников (ККК)** · 13.03.2013, 22:09

пока 7 недель: - 15 кг.

**Александр Е.** · 13.03.2013, 22:12

Я за 1,5 месяца скинул ровно 5 кил от 100,2 до 95,2. Убрал картофель, сахар и хлеб. Дальше не знаю на что меня хватит. Перешел на дорогие сорта пива, близится лето..........что делать!!!???:d

**Дмитрий Сочи** · 13.03.2013, 22:16

Не ну с вашими весами, вы жлобы!:d Я топчусь на 85. И меньше не хочется, и живот ну никак не сдувается. Или комплексую уже?

**Александр Е.** · 13.03.2013, 22:23

Сообщение от Дмитрий Сочи

и живот ну никак не сдувается. Или комплексую уже?

При фанатичном подходе можно убрать диетами и тренировками. Как говорится "в нашем бараке тучных не было", ну........или ........лепоксация:d

**Артем Колесников (ККК)** · 13.03.2013, 22:25

Сообщение от Дмитрий Сочи

И меньше не хочется, и живот ну никак не сдувается.

Уменьшай объем еды и воды!

**Дмитрий Сочи** · 13.03.2013, 22:30

С едой понятно, но и воды???

**Александр Е.** · 13.03.2013, 22:32

........и соли. Соль удерживает влагу, влага удерживает жир.

**Артем Колесников (ККК)** · 13.03.2013, 23:19

Морепродукты и соленья - в лес, в смысле на карпер! :d

**Дарий (ККК)** · 13.03.2013, 23:20

Сообщение от Артем Колесников

пока 7 недель: - 15 кг.

Сообщение от Александр Е.

100,2 до 95,2

Сообщение от Дмитрий Сочи

Я топчусь на 85.

мда,я со своими 118кг просто кабанюга :d

**Andrey_ng** · 13.03.2013, 23:30

Господа, извините за флуд, но Вы маньяки!!!
Это ж какую силу воли надо иметь, чтоб такое выдержать????

Среди диетологов есть мнение, что организм человека быстро реагирует на любую недостаточность, грубо говоря, если чувство голода усугубляется, то потом ситуация может разворачиваться совсем не так, как хотелось бы. Т.е каждую лишнюю калорию организм будет отправлять " в закрома"...
Недавно случайно смотрел какую то передачу о диетах, эксперимент - что какая диета лучше. Там лучшие результаты показали диеты, обманывающие организм, т.е - не вызывающие чувство голода. Какая из них победила - не помню, но мне понравилось второе место - кофейная диета, все примерно то же самое, что в Вашей диете только намного больше натурального кофе без сахара. Идея в том, что кофе на время полностью выключает чувство голода.
Наверное у каждого организма своя реакция будет, но мне неоднократно приходилось пользоваться советами этой диеты. Немного сыра и много кофе и до трех суток без еды без чувства голода.

**Артем Колесников (ККК)** · 14.03.2013, 08:20

Сообщение от Andrey_NG

Господа, извините за флуд, но Вы маньяки!!!
Это ж какую силу воли надо иметь, чтоб такое выдержать????
Среди диетологов есть мнение, что организм человека быстро реагирует на любую недостаточность, грубо говоря, если чувство голода усугубляется, то потом ситуация может разворачиваться совсем не так, как хотелось бы. Т.е каждую лишнюю калорию организм будет отправлять " в закрома"...
Недавно случайно смотрел какую то передачу о диетах, эксперимент - что какая диета лучше. Там лучшие результаты показали диеты, обманывающие организм, т.е - не вызывающие чувство голода. Какая из них победила - не помню, но мне понравилось второе место - кофейная диета, все примерно то же самое, что в Вашей диете только намного больше натурального кофе без сахара. Идея в том, что кофе на время полностью выключает чувство голода.
Наверное у каждого организма своя реакция будет, но мне неоднократно приходилось пользоваться советами этой диеты. Немного сыра и много кофе и до трех суток без еды без чувства голода.

На самом деле я тоже плохо отношусь к диетам. То, что пиал я - это не диета - это нормированное и режимное питание!

Основная проблема в наших случаях - это не соблюдение меры во многих вещах, в том числе и в питании!

**andrei_sv** · 14.03.2013, 09:21

Артем насчет воды зря, нужно в день минимум 2-3 литра выпивать, с ней вся гадость из организма выходит. А выводить её нужно совсем другим путем но обычным людям эти круги ада не нужны.

Если интересно вечером распишу диету углеводного чередования, правда с нее мозги плохо варят , вкратце 6 дней в неделю 50-70гр сложных углеводов в день, и один день загрузочный 400-500 гр риса или гречки. Тем самым обманывая организм и заставляя сжигать жир а не мышцы, и при этом выглядеть как атлет а не уменьшенная копия самого себе только худее :d

**Артем Колесников (ККК)** · 14.03.2013, 10:03

Сообщение от andrei_sv

Артем насчет воды зря, нужно в день минимум 2-3 литра выпивать, с ней вся гадость из организма выходит.

А у меня просто нет вредного хрени в организме...:d:d:d

**Евгеша** · 14.03.2013, 10:27

я за 3 недели скинул 5 кг, с 90 до 85. просто убрал излишки еды. стал вставать из за стола тогда, когда начинал чувствовать что насытился, а не когда как клоп отваливался. и при этом и пиво и водку в рационе оставил. главное не более бутылки за раз.:44:
может позже уберу спиртное и скину еще 5 кг, но скорее сего щас жара придет и я скину еще 8-10 кг сам.

**охотник** · 14.03.2013, 21:08

Всем здравствуйте!!! если по существу, то надо просто меньше жрать, как днем так и вечером исключить полностью жаренную пищу и еду после 6 часов вечера, есть надо маленькими порциями 5-6 раз в день и конечно не забывать и физических нагрузках в спорт зале и будит вам счастье, главное приучить себя к такому образу жизни, а не периодически вспоминать о нем....
Гречка варенная + отварная говядина в 3-5 водах без соли, овощи и фрукты в безграничном количестве в независимости от времени суток :-) ну и конечно на вечер большой стакан кефира....
Гласное из за стола надо выходить слегка голодным .... как то так ...

**Евгеша** · 14.03.2013, 22:11

очень интересная диета гречка с отварной говядиной. мне интересно, через сколько она надоест?

**Артем Колесников (ККК)** · 14.03.2013, 22:17

А что, творог - яблоки, будет лучше?:d:d:d

**Умка** · 14.03.2013, 22:53

Я с вас плачу:d:d:d

**Дмитрий Сочи** · 14.03.2013, 22:58

Сообщение от Умка

Я с вас плачу:d:d:d

А не надо плакать! Ты присоединяйся!!!

Тогда и на диване с тобой станет поуютнее как-то.

**Умка** · 14.03.2013, 23:47

Сообщение от Дмитрий Сочи

Ты присоединяйся!!!

Дима я без присоеденения потерял 28 кг.....

Херь это всё.......кушайте всё пока хочется, пейте все пока можно......наслаждайтесь.......ПОТОМ НЕ БУДЕТ......

**PIRAT** · 17.03.2013, 01:02

Диета однако.

**Артем Колесников (ККК)** · 17.03.2013, 09:25

Сообщение от PIRAT

Диета однако.

Да, мы на верном пути! :d:d:d

**Щербаков Р** · 19.03.2013, 22:02

Артем, а почему Курс 1 всего 4 дня?

Спортивная диета!

Опции темы

Отображение