Спортивная диета!

[Натуля]

Скоро экзамены! )))

Это у тебя какое уже по счету образование?

[Артем Колесников (ККК)]

Заброс 200+ изучаем?

Уже прошли...

Это у тебя какое уже по счету образование?

4-е после школы

[Умка]

Заброс 200+ изучаем?

Братка.........это стрес для организьму!!!!!!!!!!!!Само то от 75 до 150!!!!!!!!!!!!!!в стабильном темпе........:44:

[MAX]

Колитесь, как достигаются такие сбросы.
Даже не переживаю, что потеряю дальность 20 метров, хочется зеркало выкинуть. :d:d:d
Только так, конкретно, без развода на спортзал, каши овсяные и типа этого. Нет у меня тут спортзала, есть тундра и хантейка :d:d:d:d

В спортзал не хожу. Денег нет. Дома есть кое-какие вещи + в интернете есть много всяких комплексов упражнений для всех групп мышц, не требующих каких-либо снарядов. Напомню, разговор за сброс веса и приведения мышц в тонус
Диета.
1. Дробный приём пищи, то есть часто и не много, примерно каждые три часа. Например:
7-00 Завтрак
10-00 Перекус (горсть орехов)
13-00 Обед
16-00 Полдник (один любой фрукт, грейпфрут - супер)
19-00 Ужин
22-00 Перекус, вот тут главное не нажраться, первое время очень хочется :d:d
24-00 Отбой
Если отбой раньше, то перекус в 22-00 отменяется. Последний приём пищи за два часа до сна.
Ограничения в еде:
1. Отказ от жиров животного происхождения, предпочтение белому мясу, рыбе, больше фруктов и овощей
2. Печеньки, тортики, булочки и т.д - табу
3. Если проблемы с сахаром (лучше сдать анализ крови), то после 17-00 никакого сахара.

Если вес встал, устраивайте голодный день. 1,5-2 кг любимого фрукта (потом вы его возненавидите) делите на 6-7 порций и употребляете с теми же интервалами + 30 мл воды на 1 кг веса, для ускорения обмена веществ. Вместо фруктов можно взять 2л сока, например томатного или курицы отварной без соли...

Всё ещё хотите худеть :d:d:d

[Геннадий Северянин]

В спортзал не хожу. Денег нет. Дома есть кое-какие вещи + в интернете есть много всяких комплексов упражнений для всех групп мышц, не требующих каких-либо снарядов. Напомню, разговор за сброс веса и приведения мышц в тонус
Диета.
1. Дробный приём пищи, то есть часто и не много, примерно каждые три часа. Например:
7-00 Завтрак
10-00 Перекус (горсть орехов)
13-00 Обед
16-00 Полдник (один любой фрукт, грейпфрут - супер)
19-00 Ужин
22-00 Перекус, вот тут главное не нажраться, первое время очень хочется :d:d
24-00 Отбой
Если отбой раньше, то перекус в 22-00 отменяется. Последний приём пищи за два часа до сна.
Ограничения в еде:
1. Отказ от жиров животного происхождения, предпочтение белому мясу, рыбе
2. Печеньки, тортики, булочки и т.д - табу
3. Если проблемы с сахаром (лучше сдать анализ крови), то после 17-00 никакого сахара.

Если вес встал, устраивайте голодный день. 1,5-2 кг любимого фрукта (потом вы его возненавидите) делите на 6-7 порций и употребляете с теми же интервалами + 30 мл воды на 1 кг веса, для ускорения обмена веществ. Вместо фруктов можно взять 2л сока, например томатного или курицы отварной без соли...

Всё ещё хотите худеть :d:d:d

Не, не пойдет. У меня в 24:00 упражнения с хантейкой. Все эти телелодвижения трудно соблюдать при моем ритме работы. Дома, да, реально, но я могу спать 12 часов, а потом лететь часов пять или ехать часов десять к месту, вызвали, а я человек подневольный. Газпром мечты сбываются. Помню как то, за месяц я наездил чуть ли не 2 тыс км по тундре. а это очень много и жестоко.
Так что такой список не годится, нужна концепция какая то.
Модераторы извините, что в теме не по теме

[Полковник Кудасов]

Напомню, разговор за сброс веса и приведения мышц в тонус
Диета.

прям как у меня сейчас..., и ближайшие две недели планируется

[Геннадий Северянин]

Но, спасибо!

[rem]

Завтрак:
Творог со сметаной ( и то и то минимальной жирности) или каша( на вкус, я ем манку)
Чай без сахара!!!!!
Обед:
Овощной Суп с нежирным мясом.
Чай без сахара!!!!
Ужин:
Овощи или каша
Чай без сахара!!!!

Хлеб не ем.
Между едой пью кофе. Без сахара!!!!
Минимум соли!!!!
Повесил турник на пути из спальни в гостиную. Каждый раз подход к турнику.
Пока вытерпел неделю. Минус 2 кг.
На сколько хватит силы воли ХЗ. Цель минус 20 кг.

Читаю вас и вспомнил:

[Артем Колесников (ККК)]

Я бы предложил составить полный перечень того, что можно есть на ужин, а то у меня от отварной курицы уже голова кружиться...

СПИСОК ВЕЧЕРНИХ ПРОДУКТОВ:

1. Отварная курица
2. Отварная говядина
3. Огурцы
4. ...

Что еще?

[rem]

Морская рыба, нежирный кефир.

[Натуля]

Творог обезжиренный
Яичный белок
Яблоко

[Артем Колесников (ККК)]

СПИСОК ВЕЧЕРНИХ ПРОДУКТОВ:

1. Отварная курица
2. Отварная говядина
3. Огурцы
4. Морская рыба
5. Кефир (нежирный)
6. Творог обезжиренный
7. Яичный белок
8. Яблоко (печеное)
9. Ответная кактуса (вкуснятина бля....)
10. ..7



А еду вы будете писать?

[Олег Кругликов]

Отварная капуста.
Яблоко, кстати, желательно печеное.

[СЕМЕНЫЧ]

"" А еду вы будете писать? ""

Не еда :ca: , но все же :
орехи ,инжир , изюм ...

[Артем Колесников (ККК)]

Нежирный тво рог + орехи ,инжир , изюм ...

Орехи, инжир и изюм можно на ночь?
Тогда жизнь налаживается...

[Натуля]

Отварная капуста.

Не все смогут сей шедевр скушать!:d
А вот тушеная с лучком, томатиком куда лучше...

[СЕМЕНЫЧ]

Артем , с этим "набором" головокружения быть не должно :df:

http://islimming.ru/4484/can-eat-at-night/

[Хилимон]

Артём, по обезжиренному творогу на ночь ,очень спорно. В наших "околоштанговых" кругах не по фен-шую это. Если хочешь просто набить желудок ,то можно его кушать ,если с пользой для организма ,то лучше 5-10% с содержанием жира. Дело в том ,что наш организм плохо усваивает обезжиренный белок. Тем более на ночь. Плавное поступление белка в организм на протяжении всего сна - КАЗЕИН или творог не подверженный кислотной обработке ,т.е. с жиром. Ночью ты "растёшь",для роста нужен материал.

[Натуля]

инжир , изюм

Инжир противопоказано употреблять после 18 часов. Принесет вред и не даст заснуть. И из-за высокого содержания сахара, с инжиром и изюмом надо поаккуратней.

[Олег Кругликов]

Не все смогут сей шедевр скушать!:d

Без соли очень даже не плохо:d

[Натуля]

Можно ещё мороженное включить в список. Замороженные ягоды взбить в блендере с молоком и мятой+ сахарозаменитель+ протеин.

[Полковник Кудасов]

Вот Вы тут ништяки расказываете :bk:
Как по мне - после тренировки в течении часа пару яблок, или просто литр воды. Потом творог с кефиром и спать... :bs8: А вот уж потом...... в час или два ночи могу и гречечки с котлеткой навернуть

[Хилимон]

Как по мне - после тренировки в течении часа пару яблок, или просто литр воды

Если тренинг на сушку ,то приемлемо ( с некоторой корректировкой) .Если желаете прибавить мышечную массу,то этот промежуток времени "после тренировки в течении часа" ,является самым ВАЖНЫМ в спорт.диете. Так называемое " белково-углеводное окно" .Не закроете его необходимым количеством белка и углевода (желательно быстрого действия),получите катаболизм ,а в зал ходили за анаболизмом.

[Полковник Кудасов]

Если тренинг на сушку ,то приемлемо ( с некоторой корректировкой)

Не то что бы сушка - чуток убрать жирка висящего по бокам пуза
А что именно подкорректировать ?

[Хилимон]

А что именно подкорректировать ?

Чтобы не сжечь свои мышечные волокна во время тренинга на сушку ,необходимо принимать достаточное количество белка,ибо мышцы требуют питание для своей жизнедеятельности. Углеводы в ближайший час нужно исключить или заменить на самые простейшие .Яблоко абсолютно подходит. Количество белка уменьшить на половину от диеты на мышечную массу. И самое главное -худеем не более 3 кг в месяц ,если больше ,то это похудение с потерей мышечной массы.