Это не только для заброса ) Это полноценная кач программа, еще добавим анаболиков и химии и попрет))) ...шучу

Добавлю ко всему этому ,бегать каждую тренировку ( после трени) , висеть на турнике ( чтобы мышцы не забивались и растягивались) , работа кувалдой, прыгать на скакалке ( будет отличный тонус мышц )+ надо раскидываться( активно работать телом) иначе сожмет, как робот станешь. Можно даже чередовать одна тренировка Кардио нагрузки , две тренировки качалка. У вас будет не только мощность и сила , а добавится выносливость( работа сердца!!!) и легкость в мышцах ( думаю при забросе это важно , да и в условиях соревнований хороший показатель).