Спортивная диета!

[Артем Колесников (ККК)]

Курс первый (месяц) - 10 кг.

I день

Завтрак: 4 ложки овсянки, чай с ложкой мёда.
Второй завтрак: яблоко
Обед: 250 грамм рыбы (минтай или хек), помидор
Полдник: творог, огурец
Ужин: 200 грамм куриного филе, овощной салат
Второй ужин: стакан кефира

II день

Завтрак: 3 куриных яйца, чай с ложкой мёда.
Второй завтрак: груша
Обед: 200 грамм куриного филе, 4 ложки гречки
Полдник: стакан кефира
Ужин: 250 грамм филе индейки, овощной салат 300 грамм
Второй ужин: стакан молока

III день

Завтрак: черный хлеб с адыгейским сыром (брынза), чай
Второй завтрак: грейпфрутов сок, фреш
Обед: 300 грамм рыбы нежирной
Полдник: 100 грамм творога
Ужин: 4 отварных яйца, огурец или сладкий перец
Второй ужин: стакан кефира

IV день

Завтрак: 100 грамм творога, кофе (не сладкий)
Второй завтрак: яблоко
Обед: 4 ложки риса, 250 грамм куриного филе, 300 грамм овощного салата
Полдник: з отварных яйца
Ужин: стакан кефира
Второй ужин: стакан молока


Курс второй (два месяца) - 10 кг.

Понедельник (силовая тренировка)

Завтрак: 50 грамм овсянки
Второй завтрак: банан
Обед: 50 грамм рис или гречка, 100 грамм куриное филе или индейка
Полдник: стакан грейпфрутового сока
Ужин: 200 грамм овощной салат
Второй ужин: стакан обезжиренного молока

Вторник (день отдыха)

Завтрак: 3-ложки отрубей (готовых)
Второй завтрак: -
Обед: 250 грамм овощной салат
Полдник: -
Ужин: 200 грамм творожный салат (творог, листья салата, огурец)
Второй ужин: стакан воды с лимоном


Среда (аэробная тренировка) + Йога

Завтрак: стакан кефира
Второй завтрак: два яблока
Обед: 200 грамм говядины, огурец
Полдник: 200 грамм творога
Ужин: 200 грамм творожный салат (творог, листья салата, помидор)
Второй ужин: стакан воды с лимоном

Четверг (день отдыха)


Завтрак: 3-ложки отрубей (готовых)
Второй завтрак: -
Обед: 250 грамм овощной салат
Полдник: -
Ужин: 200 грамм творожный салат (творог, листья салата, огурец)
Второй ужин: стакан воды с лимоном

Пятница (силовая тренировка)


Завтрак: 50 грамм овсянки
Второй завтрак: банан
Обед: 50 грамм рис или гречка, 100 грамм куриное филе или индейка
Полдник: стакан грейпфрутового сока
Ужин: 200 грамм овощной салат
Второй ужин: стакан обезжиренного молока

Суббота (аэробная тренировка)

Завтрак: стакан кефира
Второй завтрак: два яблока
Обед: 200 грамм говядины, огурец
Полдник: 200 грамм творога
Ужин: 200 грамм творожный салат (творог, листья салата, помидор)
Второй ужин: стакан воды с лимоном

Воскресенье (день отдыха)


Завтрак: 3-ложки отрубей (готовых)
Второй завтрак: -
Обед: 250 грамм овощной салат
Полдник: -
Ужин: 200 грамм творожный салат (творог, листья салата, огурец)
Второй ужин: стакан воды с лимоном


Силовая тренировка - железо, ленты, около 60 минут, растяжка 20 минут
Аэробная тренировка - ходьба 15 км, сжигать по 750-850 ккал

[Дмитрий Сочи]

Спасибо.:p Завидую твоему желудку.:d Творог с помидором, молоко на ночь... :eek: Почитав, понял, что жру больше, чем нужно. Надо ещё сокращать малёха.:( А так направление верное.;)
И ещё, ну никак не подымается рука на мороженную рыбу. Вырос на свежей рыбе, жду её хода, ловлю, и тогда наедаюсь.
А! И маленький вопросик: как обстоят дела с приёмом протеинов в дни тренировок? Или нет?

[Артем Колесников (ККК)]

пока 7 недель: - 15 кг.:(

[Александр Е.]

Я за 1,5 месяца скинул ровно 5 кил от 100,2 до 95,2. Убрал картофель, сахар и хлеб. Дальше не знаю на что меня хватит. Перешел на дорогие сорта пива, близится лето..........что делать!!!???:d

[Дмитрий Сочи]

Не ну с вашими весами, вы жлобы!:d Я топчусь на 85. И меньше не хочется, и живот ну никак не сдувается. Или комплексую уже?

[Александр Е.]

и живот ну никак не сдувается. Или комплексую уже?
При фанатичном подходе можно убрать диетами и тренировками. Как говорится "в нашем бараке тучных не было", ну........или ........лепоксация:d

[Артем Колесников (ККК)]

И меньше не хочется, и живот ну никак не сдувается.
Уменьшай объем еды и воды!

[Дмитрий Сочи]

С едой понятно, но и воды???:confused:

[Александр Е.]

........и соли. Соль удерживает влагу, влага удерживает жир.

[Артем Колесников (ККК)]

Морепродукты и соленья - в лес, в смысле на карпер! :d

[Дарий (ККК)]

пока 7 недель: - 15 кг.:(

http://img825.imageshack.us/img825/1691/22395913.gif (http://imageshack.us/photo/my-images/825/22395913.gif/)http://img703.imageshack.us/img703/5898/15742209.gif (http://imageshack.us/photo/my-images/703/15742209.gif/)http://img20.imageshack.us/img20/9239/21318477.gif (http://imageshack.us/photo/my-images/20/21318477.gif/)


100,2 до 95,2

Я топчусь на 85.

мда,я со своими 118кг просто кабанюга :d

[Andrey_ng]

Господа, извините за флуд, но Вы маньяки!!!
Это ж какую силу воли надо иметь, чтоб такое выдержать????:eek::eek::eek::eek:
Среди диетологов есть мнение, что организм человека быстро реагирует на любую недостаточность, грубо говоря, если чувство голода усугубляется, то потом ситуация может разворачиваться совсем не так, как хотелось бы. Т.е каждую лишнюю калорию организм будет отправлять " в закрома"...
Недавно случайно смотрел какую то передачу о диетах, эксперимент - что какая диета лучше. Там лучшие результаты показали диеты, обманывающие организм, т.е - не вызывающие чувство голода. Какая из них победила - не помню, но мне понравилось второе место - кофейная диета, все примерно то же самое, что в Вашей диете только намного больше натурального кофе без сахара. Идея в том, что кофе на время полностью выключает чувство голода.
Наверное у каждого организма своя реакция будет, но мне неоднократно приходилось пользоваться советами этой диеты. Немного сыра и много кофе и до трех суток без еды без чувства голода.

[Артем Колесников (ККК)]

Господа, извините за флуд, но Вы маньяки!!!
Это ж какую силу воли надо иметь, чтоб такое выдержать????
Среди диетологов есть мнение, что организм человека быстро реагирует на любую недостаточность, грубо говоря, если чувство голода усугубляется, то потом ситуация может разворачиваться совсем не так, как хотелось бы. Т.е каждую лишнюю калорию организм будет отправлять " в закрома"...
Недавно случайно смотрел какую то передачу о диетах, эксперимент - что какая диета лучше. Там лучшие результаты показали диеты, обманывающие организм, т.е - не вызывающие чувство голода. Какая из них победила - не помню, но мне понравилось второе место - кофейная диета, все примерно то же самое, что в Вашей диете только намного больше натурального кофе без сахара. Идея в том, что кофе на время полностью выключает чувство голода.
Наверное у каждого организма своя реакция будет, но мне неоднократно приходилось пользоваться советами этой диеты. Немного сыра и много кофе и до трех суток без еды без чувства голода.
На самом деле я тоже плохо отношусь к диетам. То, что пиал я - это не диета - это нормированное и режимное питание!

Основная проблема в наших случаях - это не соблюдение меры во многих вещах, в том числе и в питании!

[andrei_sv]

Артем насчет воды зря, нужно в день минимум 2-3 литра выпивать, с ней вся гадость из организма выходит. А выводить её нужно совсем другим путем но обычным людям эти круги ада не нужны.

Если интересно вечером распишу диету углеводного чередования, правда с нее мозги плохо варят , вкратце 6 дней в неделю 50-70гр сложных углеводов в день, и один день загрузочный 400-500 гр риса или гречки. Тем самым обманывая организм и заставляя сжигать жир а не мышцы, и при этом выглядеть как атлет а не уменьшенная копия самого себе только худее :d

[Артем Колесников (ККК)]

Артем насчет воды зря, нужно в день минимум 2-3 литра выпивать, с ней вся гадость из организма выходит.
А у меня просто нет вредного хрени в организме...:d:d:d

[Евгеша]

я за 3 недели скинул 5 кг, с 90 до 85. просто убрал излишки еды. стал вставать из за стола тогда, когда начинал чувствовать что насытился, а не когда как клоп отваливался. и при этом и пиво и водку в рационе оставил. главное не более бутылки за раз.:44:
может позже уберу спиртное и скину еще 5 кг, но скорее сего щас жара придет и я скину еще 8-10 кг сам.

[охотник]

Всем здравствуйте!!! если по существу, то надо просто меньше жрать, как днем так и вечером исключить полностью жаренную пищу и еду после 6 часов вечера, есть надо маленькими порциями 5-6 раз в день и конечно не забывать и физических нагрузках в спорт зале и будит вам счастье, главное приучить себя к такому образу жизни, а не периодически вспоминать о нем....
Гречка варенная + отварная говядина в 3-5 водах без соли, овощи и фрукты в безграничном количестве в независимости от времени суток :-) ну и конечно на вечер большой стакан кефира....
Гласное из за стола надо выходить слегка голодным .... как то так ...

[Евгеша]

очень интересная диета гречка с отварной говядиной. мне интересно, через сколько она надоест?

[Артем Колесников (ККК)]

А что, творог - яблоки, будет лучше?:d:d:d

[Умка]

Я с вас плачу:d:d:d

[Дмитрий Сочи]

Я с вас плачу:d:d:d

А не надо плакать! Ты присоединяйся!!!:p Тогда и на диване с тобой станет поуютнее как-то.:rolleyes:

[Умка]

Ты присоединяйся!!!
Дима я без присоеденения потерял 28 кг.....:(
Херь это всё.......кушайте всё пока хочется, пейте все пока можно......наслаждайтесь.......ПОТОМ НЕ БУДЕТ......:(

[PIRAT]

Диета однако.

[Артем Колесников (ККК)]

Диета однако.
Да, мы на верном пути! :d:d:d

[Щербаков Р]

Артем, а почему Курс 1 всего 4 дня?

[Артем Колесников (ККК)]

Артем, а почему Курс 1 всего 4 дня?
Ротируешь их и всё!:)

---------- Сообщение добавлено в 07:45 ---------- Предыдущее сообщение размещено Вчера в 22:05 ----------

Книга о вкусной и здоровой пище СССР (1954) (http://www.adme.ru/pridumano/kniga-o-vkusnoj-i-zdorovoj-pische-20476/)

Умели в СССР даже невкусную, по нынешним меркам, еду изображать как изыски.

Самое популярное издание "Книги о вкусной и здоровой пище", откуда и взяты иллюстрации этого материала, вышло в 1954 году 500-тысячным тиражом. Как и многое в СССР, книга, вероятно, была выпущена не просто так, а с подоплекой - доказать советским гражданам, отходящим потихоньку от смерти Сталина, что после Иосифа Виссарионовича будет не хуже. Собственно этому посвящен эпиграф, взятый из сталинских высказываний: "Характерная особенность нашей революции состоит в том, что она дала народу не только свободу, но и материальные блага, но и возможность зажиточной и культурной жизни".

Но политика политикой, а книга пользовалась бешеным спросом и действительно помогала нашим бабушкам и мамам справляться с домашним хозяйством.

http://files.adme.ru/files/news/part_2/20476/tn.jpg

http://files.adme.ru/files/news/part_2/20476/02_eda_135.jpg

http://files.adme.ru/files/news/part_2/20476/16_eda_111.jpg

http://files.adme.ru/files/news/part_2/20476/30_eda_122.jpg

[Кинто]

Не смешите меня ребятишки , особенно Дарий со своими 118 кг - 150 слабо :d

[Дарий (ККК)]

Не смешите меня ребятишки , особенно Дарий со своими 118 кг - 150 слабо :d

зачёт :44: :d Артур,взвесимся на брудершафт :az: :ap: Два Артура и того 268кг :ag:не,как то не серьёзно,нужно срочно набрать ещё 2 кг,что бы было солидно 270кг :ag:
а если серьёзно,приеду с Т и Д,сяду на диету,надеюсь она мой вес выдержит!:d

[Кинто]

Да теска,молдавского вина сухова армянского шашлычка кубанского борща и жизнь удалась, приезжай брат встречу:d

[Александр Е.]

Я похудел........+ 95 возьмите на броню... 5 бутылок суперсушняка (в магазинах не купишь) с меня...:d:44::44:

[Артем Колесников (ККК)]

Ты на АИ 95-том?:d

[Александр Е.]

Мечтаю перейти на АИ 92-й:d

[Дмитрий Сочи]

Посмотрел на первую фотку, вдруг Галич что-то вспомнился:
В две тысячи семьдесят пятом году
Я вечером, Сеня, в пивную зайду,
И пива спрошу, и услышу в ответ,
Что рижского нет, и московского нет,
Но есть жигулевское пиво -
И я просияю счастливо!
И робот-топтун, молчалив и мордаст,
Мне пиво с горошком зеленым подаст.
И выскажусь я , так сказать, говоря:
- Не зря ж мы страдали,
И гибли не зря!

Кстати, я уже на А-82-ом езжу!:d:d:p

[Александр Е.]

Посмотрел на первую фотку, вдруг Галич что-то вспомнился:
В две тысячи семьдесят пятом году
Я вечером, Сеня, в пивную зайду,
И пива спрошу, и услышу в ответ,
Что рижского нет, и московского нет,
Но есть жигулевское пиво -
И я просияю счастливо!
И робот-топтун, молчалив и мордаст,
Мне пиво с горошком зеленым подаст.
И выскажусь я , так сказать, говоря:
- Не зря ж мы страдали,
И гибли не зря!

Кстати, я уже на А-82-ом езжу!:d:d:p

Димон, ты опять цитируешь кого то!!! Сам бы за перо взялся!!!

---------- Сообщение добавлено в 21:22 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 21:21 ----------

Опять провоцируешь!!!:d[COLOR="Silver"]

:d

[Дарий (ККК)]

И пива спрошу, и услышу в ответ

:d:d:d
http://www.youtube.com/watch?v=hZQBc6343Z0

---------- Сообщение добавлено в 22:22 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 22:21 ----------


Да теска,молдавского вина сухова армянского шашлычка кубанского борща и жизнь удалась, приезжай брат встречу:d

вот это по нашему :44: :44::44:

[Дарий (ККК)]

Я похудел........+ 95 возьмите на броню... 5 бутылок суперсушняка (в магазинах не купишь) с меня...:d:44::44:

:d:d:d

[Дмитрий Сочи]

Димон, Опять провоцируешь!!!:d[COLOR="Silver"]
:d
Нет, намекаю лишь, что нет предела совершенству...;):d:rolleyes:

[Кинто]

:d братья шашлык и хашлама с меня , Артур из Молдовы , Григори из Украины встречаемся у нас на Кубани , говорите когда ато Евдокимов совсем схуднул и Артема Колесникова нужно поимать ато вечно в розездах кароче всех в кучу, я готов как пионерская зорька!!!:44::o

[Grygoriy]

:d братья шашлык и хашлама с меня , Артур из Молдовы , Григори из Украины встречаемся у нас на Кбани , говорите когда ато Евдокимов совсем схуднул и Артема Колесникова нужно поимать ато вечно в розездах кароче всех в кучу, я готов как пионерская зорька!!!:44::o
Армянское радио спрашивают: - Скажите, как улучшить женский фигура?...
Армянский радио отвечает: - Чтоби улучшить женский фигур нужно надет обруч и крутит его фигурой много много минута...
Армянское радио спрашивают: - Скажите, а если женский фигура в обруч не влизает?...
Армянский радио отвечает: - Вах, Вах... Если женский фигур не влизает в обруч, Зачем портит такой хароший женский фигур, слушай?!!!... :d

Это я в далёкой и любимой молодости...

[Кинто]

ШЕФ , ты где ответь , тут сабантуй намечается без гловоря банды никак !!! :d

---------- Сообщение добавлено в 00:52 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 00:38 ----------

:eek::di::di:

---------- Сообщение добавлено в 01:46 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 00:52 ----------

Шеф молчит! :d проверю может вычеркнул меня из друзей:44::p:p:d наедай баже изгонет!

---------- Сообщение добавлено в 01:56 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 01:46 ----------

Слава богу все нормально , аш схуднул , поиду поткреплюсь:44:

[Andrey]

Когда моя жена пошла на силовой фитнес (решила помогать мне в карпфишинге :), я сразу ей сказал, что силовая подготовка - это прежде всего правильна музыка! На мой взгляд ничего не стимулирует так в силовом фитнесе, как тяжелая музыка (Heavy, Death, Black) И, как ни странно, после месяца тренировок, я оказался прав! Сейчас все тренировки проходят только под "Deathstars", "Amorphis" и т.д. Пусть "синтетика" и не самая бабск...я музыка, но лучший стимулятор! А все "Сюси-пуси" - это для лириков! ИМХО.

[Умка]

— Вы бегаете по утрам?
— Нет.
— А почему, ведь это очень полезно!
— Может быть, но у меня лёд из виски вываливается ...:46::44:

[Умка]

:d:d:d

http://s42.radikal.ru/i095/1410/11/bf1ec3040304.jpg (http://www.radikal.ru)

[Артем Колесников (ККК)]

У меня после БМК ККК начинается жесть!
Тренировки, режим и так далее...

[Полковник Кудасов]

Тренировки, режим и так далее...
Артём, это Вы к следующему году уже начнёте готовиться, или что-то другое?

[Артем Колесников (ККК)]

К следующему! ;)

[Хилимон]

У меня после БМК ККК начинается жесть!
Тренировки, режим и так далее...
Шо опять?!:eek::d:d:d

[Артем Колесников (ККК)]

Шо опять?!
Ага, снова! ;)

[Умка]

Тренировки, режим и так далее...
Согласно таблице соотношения веса и роста, мне надо срочно стать выше!:)

[Умка]

Интересно я один такой......?????:rolleyes:


http://s020.radikal.ru/i709/1508/c1/8143415227ba.jpg (http://radikal.ru/big/15a5e6b0870342c5a071317dde9c196d)

[Умка]

И треснул хлеб напополам, дымит бекон,
И льётся кетчуп по губам, хрустит батон.
И меркнет свет, пельмени радуют твой взор,
По тёмной кухоньке летит «ночной дожор»!!!!!!!!:)

[Полковник Кудасов]

Не знаю как сформулировать, примерно так:
Ув. СПОРТСМЕНЫ :46:, подскажите кто чем пользуется (питание из не запрещённого - я это называю "наркота":p) во время соревнований для быстрого восстановления организма, поддержания выносливости и физ.сил и т.п. :cd3::cd3::cd3: - короче чтобы с ног раньше времени не свалиться

[Артем Колесников (ККК)]

Аскорбиновая кислота.

[Полковник Кудасов]

Аскорбиновая кислота.
В каких дозах? Только в период соревнований? Что она даёт?

[Артем Колесников (ККК)]

1 грамм в день

[охотник]

комплекс BCAA помогает быстрее восстанавливать !!!

[Andrey Abuzarov]

И треснул хлеб напополам, дымит бекон,
И льётся кетчуп по губам, хрустит батон.
И меркнет свет, пельмени радуют твой взор,
По тёмной кухоньке летит «ночной дожор»!!!!!!!!:)

Волрос: а правильно ли часиков эдак в 9 утра под рульку в пиве с жареной(холодной) свеколкой с луком 100-120 г водочки.....? А? Я как перед Великим Гуру не знаю как сказать: ЕДЫ ладно? Весьма благодарен!!!!

[Полковник Кудасов]

комплекс BCAA
Что за комплекс ?

[Артем Колесников (ККК)]

Аминокислотный комплекс

[охотник]

Стал употреблять данный продукт во время тренировки и начал замечать, что организм стал быстрее восстанавливаться !!!

[Александр Е.]

Стал употреблять данный продукт во время тренировки и начал замечать, что организм стал быстрее восстанавливаться !!!

Артем, если нужно посильнее средство...........ну, в общем, ты понял!!!!:d

[Полковник Кудасов]

Нам тренер давал (в детстве) :):
- калия оротат (почти всё время...);
- пантокрин (перед тем как..., и после...);
- элеутерококк (во время...)
Не знаю помогало ли всё это – думаю больше ДА чем НЕТ ;)

[Андрей А.]

Что за комплекс ?

ВСАА - комплекс незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), которые не синтезируются самостоятельно организмом. Содержатся в основном в мясе. При покупке в магазинах спортивного питания, оптимальное соотношение аминокислот - 2:1:1, остальное (типа 4:1:1, или 4:2:1 и т.д. ....) от "лукавого", маркетинговый ход.
Там же, - в магазинах спортивного питания советую приобрести креатин, только простой - моногидрат. Не надо брать "революционные формулы", которые лишь делают этот товар дороже .....
Очень хороший продукт, который продается свободно в аптеках - мелдронат. Продается в капсулах или в уколах, кому как удобно....

[Умка]

http://s012.radikal.ru/i320/1605/a8/af4b090e772f.jpg (http://radikal.ru/big/892b9510aacb4144b03e74dd63598858)

[Полковник Кудасов]

...:48:
http://s017.radikal.ru/i442/1605/4e/8d734d22f8ec.jpg

[Умка]

http://i013.radikal.ru/1607/ea/ea7d2dc706be.jpg (http://radikal.ru/big/8667158bd82d4a54a50ec6edfc6e127f)

[Yarik fiskare]

Что за комплекс ?

Посмотри на канале YougiftedBB
Плейлист о спротПитании многие вопросы отпадут...
https://www.youtube.com/playlist?list=PLr-QqRqDnaq6aB_fwJanaCRT0yN8ydNGK

[Умка]

отпали.............:d:p

http://i053.radikal.ru/1607/59/ded7c3c9581d.jpg (http://radikal.ru/big/1838a51e3de14273be4868283bcf58db)

[Yarik fiskare]

Ну если Вы еще не знаете что такое Когнити́вный диссона́нс?.....и если есть у матросов еще вопросы тогда тески Ярослава Брина видео и сайт советую посетить )))
Брат все обяснит вам и покажет!
https://www.youtube.com/watch?v=xPh95kAQm3k

[Умка]

Брат все обяснит вам и покажет!
Особенно про пресс...........понравилось!!!!:48::d

[Натуля]

http://savepic.net/8456807.jpg

[Хилимон]

комплекс BCAA помогает быстрее восстанавливать !!!
Восстанавливать что ??? Всё эти ВСАА(изучите состав и долю активных веществ в нём) ,энергетики,предтреники .....всё это от лукавого.С Вас доят бабло. Важно понимать,что вы хотите получить от организма. Восстановление сил,энергии -быстрые углеводы вам в помощь ,восстановление мышц - белки животного происхождения ,растительные белки не полноценный для человеческого организма. Хотите быть выносливым - сдайте анализы на гормоны и разберитесь со своим тестостероном ,как правило он будет в низких диапазонах. Как поднять свой тестостерон подскажет хороший эндокринолог. Мужика делает мужиком ТЕСТОСТЕРОН ,он и сила и выносливость и рвение к жизни.:46:

[Александр Е.]

и разберитесь со своим тестостероном

Вот-вот!!!! Давно пора!!!

[Артем Колесников (ККК)]

У меня сейчас прекрасные лекции в институте физкультуры идут - Биохимия, Физиология и Биомеханика!
Скоро экзамены! )))

[Александр Е.]

У меня сейчас прекрасные лекции в институте физкультуры идут - Биохимия, Физиология и Биомеханика!
Скоро экзамены! )))

Заброс 200+ изучаем?

[Натуля]

Скоро экзамены! )))
Это у тебя какое уже по счету образование?:eek:

[Артем Колесников (ККК)]

Заброс 200+ изучаем?
Уже прошли... :)



Это у тебя какое уже по счету образование?
4-е после школы

[Умка]

Заброс 200+ изучаем?
Братка.........это стрес для организьму!!!!!!!!!!!!Само то от 75 до 150!!!!!!!!!!!!!!в стабильном темпе........:44::p

[MAX]

Колитесь, как достигаются такие сбросы.
Даже не переживаю, что потеряю дальность 20 метров, хочется зеркало выкинуть. :d:d:d
Только так, конкретно, без развода на спортзал, каши овсяные и типа этого. Нет у меня тут спортзала, есть тундра и хантейка :d:d:d:d

В спортзал не хожу. Денег нет. Дома есть кое-какие вещи + в интернете есть много всяких комплексов упражнений для всех групп мышц, не требующих каких-либо снарядов. Напомню, разговор за сброс веса и приведения мышц в тонус
Диета.
1. Дробный приём пищи, то есть часто и не много, примерно каждые три часа. Например:
7-00 Завтрак
10-00 Перекус (горсть орехов)
13-00 Обед
16-00 Полдник (один любой фрукт, грейпфрут - супер)
19-00 Ужин
22-00 Перекус, вот тут главное не нажраться, первое время очень хочется :d:d
24-00 Отбой
Если отбой раньше, то перекус в 22-00 отменяется. Последний приём пищи за два часа до сна.
Ограничения в еде:
1. Отказ от жиров животного происхождения, предпочтение белому мясу, рыбе, больше фруктов и овощей
2. Печеньки, тортики, булочки и т.д - табу
3. Если проблемы с сахаром (лучше сдать анализ крови), то после 17-00 никакого сахара.

Если вес встал, устраивайте голодный день. 1,5-2 кг любимого фрукта (потом вы его возненавидите) делите на 6-7 порций и употребляете с теми же интервалами + 30 мл воды на 1 кг веса, для ускорения обмена веществ. Вместо фруктов можно взять 2л сока, например томатного или курицы отварной без соли...

Всё ещё хотите худеть :d:d:d

[Геннадий Северянин]

В спортзал не хожу. Денег нет. Дома есть кое-какие вещи + в интернете есть много всяких комплексов упражнений для всех групп мышц, не требующих каких-либо снарядов. Напомню, разговор за сброс веса и приведения мышц в тонус
Диета.
1. Дробный приём пищи, то есть часто и не много, примерно каждые три часа. Например:
7-00 Завтрак
10-00 Перекус (горсть орехов)
13-00 Обед
16-00 Полдник (один любой фрукт, грейпфрут - супер)
19-00 Ужин
22-00 Перекус, вот тут главное не нажраться, первое время очень хочется :d:d
24-00 Отбой
Если отбой раньше, то перекус в 22-00 отменяется. Последний приём пищи за два часа до сна.
Ограничения в еде:
1. Отказ от жиров животного происхождения, предпочтение белому мясу, рыбе
2. Печеньки, тортики, булочки и т.д - табу
3. Если проблемы с сахаром (лучше сдать анализ крови), то после 17-00 никакого сахара.

Если вес встал, устраивайте голодный день. 1,5-2 кг любимого фрукта (потом вы его возненавидите) делите на 6-7 порций и употребляете с теми же интервалами + 30 мл воды на 1 кг веса, для ускорения обмена веществ. Вместо фруктов можно взять 2л сока, например томатного или курицы отварной без соли...

Всё ещё хотите худеть :d:d:d
Не, не пойдет. У меня в 24:00 упражнения с хантейкой. Все эти телелодвижения трудно соблюдать при моем ритме работы. Дома, да, реально, но я могу спать 12 часов, а потом лететь часов пять или ехать часов десять к месту, вызвали, а я человек подневольный. Газпром мечты сбываются. Помню как то, за месяц я наездил чуть ли не 2 тыс км по тундре. а это очень много и жестоко.
Так что такой список не годится, нужна концепция какая то.
Модераторы извините, что в теме не по теме :)

[Полковник Кудасов]

Напомню, разговор за сброс веса и приведения мышц в тонус
Диета.
:eek: прям как у меня сейчас..., и ближайшие две недели планируется ;)

[Геннадий Северянин]

Но, спасибо!

[rem]

Завтрак:
Творог со сметаной ( и то и то минимальной жирности) или каша( на вкус, я ем манку)
Чай без сахара!!!!!
Обед:
Овощной Суп с нежирным мясом.
Чай без сахара!!!!
Ужин:
Овощи или каша
Чай без сахара!!!!

Хлеб не ем.
Между едой пью кофе. Без сахара!!!!
Минимум соли!!!!
Повесил турник на пути из спальни в гостиную. Каждый раз подход к турнику.
Пока вытерпел неделю. Минус 2 кг.
На сколько хватит силы воли ХЗ. Цель минус 20 кг.

Читаю вас и вспомнил:
http://s017.radikal.ru/i431/1611/cf/94da2fdcec71.jpg

[Артем Колесников (ККК)]

Я бы предложил составить полный перечень того, что можно есть на ужин, а то у меня от отварной курицы уже голова кружиться... :)

СПИСОК ВЕЧЕРНИХ ПРОДУКТОВ:

1. Отварная курица
2. Отварная говядина
3. Огурцы
4. ...

Что еще?

[rem]

Морская рыба, нежирный кефир.

[Натуля]

Творог обезжиренный
Яичный белок
Яблоко

[Артем Колесников (ККК)]

СПИСОК ВЕЧЕРНИХ ПРОДУКТОВ:

1. Отварная курица
2. Отварная говядина
3. Огурцы
4. Морская рыба
5. Кефир (нежирный)
6. Творог обезжиренный
7. Яичный белок
8. Яблоко (печеное)
9. Ответная кактуса (вкуснятина бля....)
10. ..7



А еду вы будете писать? :)

[Олег Кругликов]

Отварная капуста.
Яблоко, кстати, желательно печеное.

[СЕМЕНЫЧ]

"" А еду вы будете писать? ""

Не еда :ca: , но все же :
орехи ,инжир , изюм ...

[Артем Колесников (ККК)]

Нежирный тво рог + орехи ,инжир , изюм ...
Орехи, инжир и изюм можно на ночь?:eek:
Тогда жизнь налаживается...

[Натуля]

Отварная капуста.
Не все смогут сей шедевр скушать!:d
А вот тушеная с лучком, томатиком куда лучше...

[СЕМЕНЫЧ]

Артем , с этим "набором" головокружения:) быть не должно :df:

http://islimming.ru/4484/can-eat-at-night/

[Хилимон]

Артём, по обезжиренному творогу на ночь ,очень спорно. В наших "околоштанговых" кругах не по фен-шую это. Если хочешь просто набить желудок ,то можно его кушать ,если с пользой для организма ,то лучше 5-10% с содержанием жира. Дело в том ,что наш организм плохо усваивает обезжиренный белок. Тем более на ночь. Плавное поступление белка в организм на протяжении всего сна - КАЗЕИН или творог не подверженный кислотной обработке ,т.е. с жиром.;) Ночью ты "растёшь",для роста нужен материал.

[Натуля]

инжир , изюм
Инжир противопоказано употреблять после 18 часов. Принесет вред и не даст заснуть. И из-за высокого содержания сахара, с инжиром и изюмом надо поаккуратней.

[Олег Кругликов]

Не все смогут сей шедевр скушать!:d

Без соли очень даже не плохо:d


http://cdn.fishki.net/upload/post/2016/12/01/2151991/otx-bujdcyq.jpg

[Натуля]

Можно ещё мороженное включить в список. Замороженные ягоды взбить в блендере с молоком и мятой+ сахарозаменитель+ протеин.

[Полковник Кудасов]

Вот Вы тут ништяки расказываете :bk:
Как по мне - после тренировки в течении часа пару яблок, или просто литр воды. Потом творог с кефиром и спать... :bs8: А вот уж потом...... в час или два ночи могу и гречечки с котлеткой навернуть :p
http://s015.radikal.ru/i330/1612/65/eadf47d5d794.jpg

[Хилимон]

Как по мне - после тренировки в течении часа пару яблок, или просто литр воды
Если тренинг на сушку ,то приемлемо ( с некоторой корректировкой) .Если желаете прибавить мышечную массу,то этот промежуток времени "после тренировки в течении часа" ,является самым ВАЖНЫМ в спорт.диете. Так называемое " белково-углеводное окно" .Не закроете его необходимым количеством белка и углевода (желательно быстрого действия),получите катаболизм ,а в зал ходили за анаболизмом.

[Полковник Кудасов]

Если тренинг на сушку ,то приемлемо ( с некоторой корректировкой)
Не то что бы сушка - чуток убрать жирка висящего по бокам пуза ;)
А что именно подкорректировать ?

[Хилимон]

А что именно подкорректировать ?
Чтобы не сжечь свои мышечные волокна во время тренинга на сушку ,необходимо принимать достаточное количество белка,ибо мышцы требуют питание для своей жизнедеятельности. Углеводы в ближайший час нужно исключить или заменить на самые простейшие .Яблоко абсолютно подходит. Количество белка уменьшить на половину от диеты на мышечную массу. И самое главное -худеем не более 3 кг в месяц ,если больше ,то это похудение с потерей мышечной массы.

[Полковник Кудасов]

Спасибо!!!

И самое главное -худеем не более 3 кг в месяц
Три не смогу максимум 2

[Дмитрий1991]

для обычного похудания, я сидел на гречке дней 5 (только без сахара и соли) есть можно сколько влезит) и побольше двигаться и можно килограмм до 7 скинуть

[Александр Е.]

Дмитрий1991
Спортивный разряд: МСМК спорт акробатик

..........нифига себе.......!!!!!

[Полковник Кудасов]

Спортивный разряд: МСМК спорт акробатик

..........нифига себе.......!!!!!
Так вот и яж о том ....:)


я сидел на гречке дней 5 (только без сахара и соли) есть можно сколько влезит) и побольше двигаться и можно килограмм до 7 скинуть
В далёком прошлом гонял вес частенько - максимум сгонял 9,5 (жрали в основном мёд с орехами и соки пили) высушивались до безобразия :cool:

[Артем Колесников (ККК)]

для обычного похудания, я сидел на гречке дней 5 (только без сахара и соли) есть можно сколько влезит) и побольше двигаться и можно килограмм до 7 скинуть
За 5 дней 7 кг?
Гречку есть без ограничений?

---------- Сообщение добавлено в 06:44 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 06:43 ----------


Если желаете прибавить мышечную массу,то этот промежуток времени "после тренировки в течении часа" ,является самым ВАЖНЫМ в спорт.диете.
Братан, "белковое окно", о котором ты говоришь, сейчас очень сильно ставиться под сомнение многими спецами... Говорят, что это не совсем, так работает, как предполагалось! :)

[Хилимон]

Братан, "белковое окно", о котором ты говоришь, сейчас очень сильно ставиться под сомнение многими спецами... Говорят, что это не совсем, так работает, как предполагалось!
В курсах ,Бро. Но ты ведь знаешь мою упёртую консервативную натуру:). Меня так учили ,я так предлагаю ,а оспорить это всегда пожалуйста. Лучшие формы Мира выросли на старой школе,а что покажет новая бум посмотреть.;)

[Натуля]

Гречку есть без ограничений?
Я пробовала, много не съешь всё равно. Да, любого продукта не съешь много 5 дней подряд.

[Полковник Кудасов]

Да, любого продукта не съешь много 5 дней подряд.
Наташа, тута можно поспорить - съешь!!! (если др. вариантов нет).
У меня один знакомые неделю (а может даже дней 10) жил на галетах и сахаре!
И ещё вопрос: яйцо куриное лучше в каком виде съедать - сырое, жареное, варёное?

[Александр Е.]

съедать - сырое

Так. Перед использованием и разбивкой скорлупы тщательно вымыть и протереть.

[Умка]

Гречку есть без ограничений?
С вечера заливаешь сырую гречку кефиром 30% гречки-70% кефира - перемешать поставить в холодильник (столько сколько съешь), утром она готова, плюс творог, сметана мед, можешь сухофруктов добавлять.......завтраки на неделю готовы.
На обед ешь что хочешь - лучше мясо и овощи! + 30 гр. черного хлеба
На ужин:
1. Понедельник - гречка с луком (поджаренным) на сливочном масле
2. Вторник - гречка с медом (можно с молоком)
3. Среда - гречка с грибами и луком (поджаренном) на сливочном масле
4. Четверг - гречка с вареньем и натертым шоколадом
5. Пятница - гречка с тушеными овощами (болгарский перец, цукини, фенхель, лук порей)
6. Суббота - гречка с соленьями (лечо, баклажаны, помидорки и т.д.)
7. Воскресенье - гречка запеченная в духовке (в горшочке) со сливками
Вместо хлеба - "походные" галеты!!! - 3-5 шт.
Большая кружка чая!

Да пребудет с тобой здоровье и сила!!!!!
Месяца хватит......;)

[Barsunez]

Самое главное не похудеть, а вес потом удержать, раз в год кг. на 10 за пост теряю, весил 100, максимум вес скидывал до 77 кг. как его потом удержать, в отпуске был блин 86, жрать то охото что-то вкусненькое!

[Артем Колесников (ККК)]

С вечера заливаешь сырую гречку кефиром 30% гречки-70% кефира - перемешать поставить в холодильник (столько сколько съешь), утром она готова, плюс творог, сметана мед, можешь сухофруктов добавлять.......завтраки на неделю готовы.
На обед ешь что хочешь - лучше мясо и овощи! + 30 гр. черного хлеба
На ужин:
1. Понедельник - гречка с луком (поджаренным) на сливочном масле
2. Вторник - гречка с медом (можно с молоком)
3. Среда - гречка с грибами и луком (поджаренном) на сливочном масле
4. Четверг - гречка с вареньем и натертым шоколадом
5. Пятница - гречка с тушеными овощами (болгарский перец, цукини, фенхель, лук порей)
6. Суббота - гречка с соленьями (лечо, баклажаны, помидорки и т.д.)
7. Воскресенье - гречка запеченная в духовке (в горшочке) со сливками
Вместо хлеба - "походные" галеты!!! - 3-5 шт.
Большая кружка чая!

Да пребудет с тобой здоровье и сила!!!!!
Месяца хватит......;)

Попробую!

[Олег Кругликов]

Скоро в магазинах будет дефицит гречи.:)

[Полковник Кудасов]

Скоро в магазинах будет дефицит гречи
Я за гречку пол Родины продам :p

[Andrey Abuzarov]

А вторую половину куда???

[Полковник Кудасов]

А вторую половину куда???
Тут два варианта (ещё не определился) - или молОчка (молоко, кефир и т.п.), или пиво с рыбой :cool:

[Натуля]

с рыбой
С барабулькой копченой... ;)

[Умка]

http://s19.radikal.ru/i192/1612/ce/f22c3553e5e8.jpg (http://radikal.ru)

[Натуля]

http://savepic.net/8644785.png

[Дмитрий1991]

Тут два варианта (ещё не определился) - или молОчка (молоко, кефир и т.п.), или пиво с рыбой :cool:



Пивная диета получше будет) но если честно, мне когда в спорте надо было вес сбрасывать, я сидел на гречке(без сахара и соли) гречка и вода, есть можно сколько угодно... за неделю 5 кг свободно сбрасывал

[Умка]

http://s017.radikal.ru/i443/1612/a3/10798bfcdfb7.jpg (http://radikal.ru)

[Полковник Кудасов]

...
http://s017.radikal.ru/i400/1612/16/7df695eb25bc.jpg

[Умка]

http://s015.radikal.ru/i332/1612/bd/603f9ec68b2a.jpg (http://radikal.ru)

[Полковник Кудасов]

http://s016.radikal.ru/i334/1612/f4/35ace6a53831.jpg

[Умка]

Сёдня был у товарища, он чтоб разнообразить гречку, через два дня на третий, пользует только на завтрак "Гурьевскую кашу"!!!!!!!Обед пропускает, на ужин гречка.......(по дням недели), результат не заставляет себя ждать!!!!!!!;);)



http://s019.radikal.ru/i601/1612/9c/fa4b29286fe1.jpg (http://radikal.ru)

http://s13.radikal.ru/i186/1612/83/7cb6285c3db6.png (http://radikal.ru)

[охотник]

По поводу творога, вещь, а если заправить медом и добавить бананом, вообще прелесть !!! обедаем творогом !!!

[Полковник Кудасов]

обедаем творогом !!!
:eek:
Не выдержу - сорвусь всё равно и нажрусь потом... :(
Попробовать вот этого придерживаться...

http://s41.radikal.ru/i094/1612/7b/af76b27df025.jpg

[Умка]

Попробовать вот этого придерживаться...
Правильно приготовленная печень.........очень вкусная, полезная и малокалорийна, с картошечкой на обед.....сама то!!!!!Да и запеченная очень вкусная, тока не забыть сеткой обернуть, чтоб не высохла..........
Грудку ......., ябы пользовал лучше вутку или фазана, но можно и индюшку, тока сначала вымочить ее, чтоб была сочной!
Тунца не понимал никогда........, уж лучше котлеты из щуки, или судак!!!
Ну и тыквенные семачки...........пакетик в день будет в самый раз!!!!!!:)

[Натуля]

уж лучше котлеты из щуки, или судак!
Начинается.......:d Боюсь сорвусь опять....:d


Тунца не понимал никогда
Так, а где ж его взять свежевыловленного....?:eek: А в консервах это не тот тунец!! По количеству белка, тунца приравнивают к мясу телятины...;)

[Полковник Кудасов]

Боюсь сорвусь опять....
Аналогично !!!

http://i066.radikal.ru/1612/e8/bfbfb8623bb6.jpg

[Олег Кругликов]

Так, а где ж его взять свежевыловленного

Так в магазинах есть. Написано свежий, а как на самом деле ХЗ.

[Andrey Abuzarov]

Правильно приготовленная печень.........очень вкусная, полезная и малокалорийна, с картошечкой на обед.....сама то!!!!!Да и запеченная очень вкусная, тока не забыть сеткой обернуть, чтоб не высохла..........
Грудку ......., ябы пользовал лучше вутку или фазана, но можно и индюшку, тока сначала вымочить ее, чтоб была сочной!
Тунца не понимал никогда........, уж лучше котлеты из щуки, или судак!!!
Ну и тыквенные семачки...........пакетик в день будет в самый раз!!!!!!:)

Опиши: как вымочить грудку?

[Умка]

Написано свежий
Свежий........, он может быть только в океане, ну или в трёх сутках от момента вылова!!!!!!;)но я думаю что 75-80 зеленых ерусалимских рублей за кило обычного (не цветного)...........это немного дороговато.......:p Лучше кушай братка стерлядку с осетринкой, наши кишки к ней более приспособлены!!!!!!!;)


как вымочить грудку?
Андрюш, Берешь грудку, обтираешь (только не мой), с внутренней (некрасивой стороны) пару - тройку раз прокалываешь вилкой.
Маринад для вымачивания:
200 гр. воды, 2 чайных ложки соли, 1 чайная ложка сахара, сок 0,5 лимона, 0,5 чайных ложки горчицы, ложка столовая домашнего подсолнечного масла, темьян, розмарин. Смешал, утопил в рассоле грудку, вниз холодильника на 12-36 часов. На противень и в духовку, 160С на 15-18 минут остаток рассола подливать в противень. Если хочешь золотую корочку, по 1 минуте поджариваешь на сковородке без масла, и в духовку на 5-7 минут.
Соус: йогур обезжиренный, пол чесночины, укроп, столовая ложка лимонного сока, соль, сахар, чили. Вместо хлеба, свари черный рис с овощами.
Не болей братка............, наша бочка исчо не закончилась!!!!!!!!!!:44:

[Натуля]

http://savepic.net/8700277.jpg

[Умка]

http://s017.radikal.ru/i409/1612/f0/29751e69e234.jpg (http://radikal.ru)

[Олег Кругликов]

сок 0,5 лимона,......., столовая ложка лимонного сока,

Кислоту обязательно?

[Умка]

Кислоту обязательно?
Всё по желанию.........;)

[Дмитрий1991]

Кстати да, лимо выдавить на стакан с водой, и еще можно добавить имбирь, за 2 часа перед сном, очень хорошо действует, сам пробовал

[Полковник Кудасов]

лимо выдавить на стакан с водой, и еще можно добавить имбирь, за 2 часа перед сном, очень хорошо действует, сам пробовал
И на что действует? :confused:

[Умка]

И на что действует?
На то, чем мы уже редко пользуемся...............:p:d

[Полковник Кудасов]

На то, чем мы уже редко пользуемся..............
Это не мы виноваты, а погода - магнитные бури...:d:p

[Умка]

погода - магнитные бури...
Да........, да......., после 40 всегда погода виновата:d:d

[Полковник Кудасов]

после 40 всегда погода виновата
И не только.......;)
...в смысле после 40-ка :p

[Умка]

в смысле после 40-ка
Простите Ваше Превосходительство!!!!!!!!!:)........вы исчо годик могёте побаловаться............глупостями;):d

[Натуля]

Ой, парни, вы о чём?:eek: О каких проблемах вы говорите? :eek: После 40 жизнь только начинается! Это я уж точно знаю!

[Александр Е.]

После 40 жизнь только начинается! Это я уж точно знаю!

В части пятой "Москва слезам не верит" 40 меняется на 50!!!!;):)

[Умка]

После 40 жизнь только начинается!
Точно Натуля!!!!!!!!!!!!!.........начинаешь путешествовать, больше хороших фильмов смотришь, спишь подольше, никуда не торопишься..........да и санатории, клизьмы, массаж.........тоже положительно влияют на организьмммм:d;)........тока главное......., вспомнить бы зачем всё это нужно?!:d:d

[Натуля]

Доживём до 50-ти, увидим!:)

[Умка]

40 меняется на 50!!!!
Скорее 60 на 70;):d.............

---------- Сообщение добавлено в 13:16 ---------- Предыдущее сообщение размещено в 13:14 ----------


Доживём увидим!
Доживём, доживём........;)...........

[Натуля]

вспомнить бы зачем всё это нужно?!
Да, вроде память не подводила ещё ни разу!!!:d

[Умка]

Да, вроде память не подводила ещё ни разу!!!
Ну девочкам в этом плане попроще!!!!:d

[СЕМЕНЫЧ]

После 45 - просто арифметика :)

Ща проверю , как там после 55 :ag:

[rem]

http://s008.radikal.ru/i303/1612/30/dc1595205064.jpg

[Умка]

http://s011.radikal.ru/i318/1612/dc/4ec35fa83d1b.jpg (http://radikal.ru)

[СЕМЕНЫЧ]

Вот он самый умный доктор ! :bx:

Доктор медицинских наук Пауло Убиратан (Paulo Ubiratan) работает
главврачом больницы в Пуэрто Алегре в Бразилии.

Ниже приведён фрагмент интервью, взятого у него местным телевидением.

Вопрос: Упражнения для сердечно-сосудистой системы продлевают жизнь,
правда ли это?
Ответ: Сердце создано для выполнения определённого количества сокращений.
Не растрачивайте их на упражнения. Ваш период жизни истечёт независимо
от способа
использования сердечных сокращений. Это всё равно, что говорить, будто вы
можете продлить жизнь своему автомобилю, гоняя его на повышенной скорости.
Хотите жить дольше? Спите сиесту.

В: Следует ли прекратить потребление красного мяса и употреблять
больше фруктов и растительной пищи?
О: Нужно понять стратегию эффективности в питании. Что едят коровы?
Траву и кукурузу.
Что это такое? Растительная пища. Таким образом шмат говядины -
наиболее эффективный способ
поместить растительную пищу в ваш организм. Желаете есть злаковые?
Кушайте курицу.

В: Следует ли уменьшить потребление алкоголя?
О: Ни в коей мере. Вино изготавливается из ягод. Бренди - это
дистиллированное вино,
что означает, что из ягод удалена жидкость, благодаря чему вы
извлечёте из них большую пользу.
Пиво же производится из злаков. Не ограничивайте его потребление чрезмерно.

В: Каковы преимущества регулярных физических упражнений?
О: Моя философия такова: если у вас ничего не болит, ничего не
делайте. Вы в порядке.

В: Жареное вредно?
О: В наше время еда жарится на масле растительного происхождения и
насыщается им.
Как может быть вредна дополнительная растительная пища?

В: Как спортзал помогает уменьшить избыточный вес?
О: Абсолютно никак. Единственное, к чему приводят упражнения для
мускула - это к увеличению
размера данного мускула.

В: Шоколад наносит вред?
О: Это какао. Еще один представитель растительной пищи. Хороший
продукт питания для счастья.
Жизнь не должна быть путешествием к гробу с намерением прибыть к нему
в добром здравии,
с привлекательным и хорошо сохранившимся телом. Лучше всего начать
путь с пивом в одной руке
и бутербродом в другой и закончить его после многочисленных занятий
сексом, с полностью уставшим,
использованным телом, крича: оно того стоило, какое прекрасное путешествие!..

В: Что Вы можете ещё посоветовать?
О: Если бы постоянная ходьба была полезна, почтальоны были бы бессмертны.
Касатки всю жизнь плавают, едят рыбу и пьют воду, и несмотря на это они толстые.
Зайцы бегают и прыгают без остановки, но живут не более 15 лет.
Черепахи не бегают и ничего не делают, однако живут 450 лет.

Пауло Убиратан - красавчик! :44:

[Умка]

В: Следует ли уменьшить потребление алкоголя?
О: Ни в коей мере. Вино изготавливается из ягод. Бренди - это
дистиллированное вино,
что означает, что из ягод удалена жидкость, благодаря чему вы
извлечёте из них большую пользу.
Пиво же производится из злаков. Не ограничивайте его потребление чрезмерно.
ВОТ!!!!!!!!!!!!!!!!!!:44:Я всегда говорил об этом!!!!!!!!!!!Наш организм сам решит кода ему толстеть, а когда худеть. На всё Божья Воля!!!!!!!!


Жизнь не должна быть путешествием к гробу с намерением прибыть к нему в добром здравии, с привлекательным и хорошо сохранившимся телом. Лучше всего начать путь с пивом в одной руке и бутербродом в другой и закончить его после многочисленных занятий сексом, с полностью уставшим, использованным телом, крича: оно того стоило, какое прекрасное путешествие!..
Интересно, а нельзя этого доктора сделать нам министром здравоохранения?????:44::d

[Полковник Кудасов]

http://s013.radikal.ru/i323/1612/1d/9fc536d2b3d2.jpg

[охотник]

Я лучше умру в спорт зале, чем во сне на кровати !!!

[Александр Е.]

Я лучше умру в спорт зале, чем во сне на кровати !!!

Вообще то, есть и еще варианты поинтереснее!!!!;):d

[СЕМЕНЫЧ]

http://s010.radikal.ru/i311/1612/ce/b6d0efc207ed.jpg (http://www.radikal.ru)

[Полковник Кудасов]

Я лучше умру в спорт зале, чем во сне на кровати !!!
Нееее, лучше во сне - страшно осознавать что умираешь :(

[Умка]

http://s020.radikal.ru/i707/1612/e5/892d3f60f6ba.jpg (http://radikal.ru)

[Полковник Кудасов]

Теперь я понял почему жру по ночам, это не отсутствие силы/воли, это во всём виновата народная примета - "Как встретишь Новый Год, так его и проведёшь" :d
http://s03.radikal.ru/i176/1701/9b/5d7930f28cc0.jpg

[Умка]

Теперь я понял почему жру по ночам,


http://s020.radikal.ru/i705/1701/51/ec05f80d681d.jpg (http://radikal.ru)

[Умка]

http://s45.radikal.ru/i109/1701/8e/a02a54b54826.jpg (http://radikal.ru)

[охотник]

После новогоднего марафона перехожу на диету!!!
Утро: ем практически все, суп, уха, мясо - только не жареное, обычно кролик или нутрия, куриные грудки, гарнир - рис, гречка, кус-кус.
Полдник: банан
Обед: творог с чайной ложкой меда.
Перекус между обедом и ужином: 1 грейпфрут + 1 яблоко
Ужин: 1 стакан кефира.

[Полковник Кудасов]

Утро: ем практически все, суп, уха, мясо - только не жареное, обычно кролик или нутрия, куриные грудки, гарнир - рис, гречка, кус-кус.
Полдник: банан
Обед: творог с чайной ложкой меда.
Перекус между обедом и ужином: 1 грейпфрут + 1 яблоко
Ужин: 1 стакан кефира.
:eek:
Артём, так нельзя - Ты себя не бережёшь !!! ;)


После новогоднего марафона перехожу на диету!!!
Тоже нужно, но не могу начать, так же как и до спортзала дойти не получается :mad:

[Натуля]

Рано расслабляться, ещё старый новый год впереди!:p

[Полковник Кудасов]

Рано расслабляться, ещё старый новый год впереди
Хватит уже - натерпелись!!! :mad::p:d

[охотник]

я пол декабря проболел гриппом, 9 дней праздников, вчера пошел первый раз в году в спортзал, утром 50 раз от жался, состояние незабываемое :-)

[Натуля]

http://savepic.net/8839502.jpg

[Умка]

http://i053.radikal.ru/1701/fd/09a4fd576dbc.jpg (http://radikal.ru)

[Полковник Кудасов]

вчера пошел первый раз в году в спортзал,
Вот и я наконец то переборол себя и смог в этом году начать!
http://s019.radikal.ru/i631/1701/8f/48464a5fb693.jpg

А если серьёзно оказалось что я после праздничных столов похудел на 2 кг. - в сравнении с 30 декабря :eek:

[Натуля]

Мало ел и много пил.:p Вот и диетологи утверждают, хочешь худеть начинай пить до 2 литров воды в день!;)

[Полковник Кудасов]

много пил
Это да - в основном один белок ("беленькую");)


Мало ел
Это точно НЭТ!!! - до сих пор жор не может остановится!!!

хочешь худеть начинай пить до 2 литров воды в день
А вот без этого точно ни куда!!!

[Умка]

Это я стараюсь привести себя в форму после праздников..................:d

http://i023.radikal.ru/1701/9b/3fa6fa2f26cd.jpg (http://radikal.ru)

[Полковник Кудасов]

http://s015.radikal.ru/i333/1701/57/7d730a372684.jpg

[Умка]

http://s45.radikal.ru/i107/1701/3e/b573d51c1d11.jpg (http://radikal.ru)

[Полковник Кудасов]

http://s020.radikal.ru/i705/1701/f5/27209c4dd8e0.jpg

Больше всего понравилось о вине :cool: - может можно заменить на коньяк???

[Умка]

Больше всего понравилось о вине - может можно заменить на коньяк???
Лучше воду заменить!!!!!!!!!......а вино на утро оставить:);)

[СЕМЕНЫЧ]

*Вино в перерасчете на коньяк даст ~ 50 гр. ;) - маловато активатора :d
*основной закорм - зерновые :)
http://s020.radikal.ru/i713/1701/e8/0fc7c83d7846.jpg (http://www.radikal.ru)

[Умка]

http://s020.radikal.ru/i703/1701/c1/b77a7eb5fa93.jpg (http://radikal.ru)

[Полковник Кудасов]

Вино в перерасчете на коньяк даст ~ 50 гр.
Не, не пересчитывая - в том же объёме! :44:

Вопрос по вот таким препаратам:

http://s019.radikal.ru/i614/1701/1d/e6939f6bea84.jpg
http://s04.radikal.ru/i177/1701/c0/27ee5aa39ce4.jpg
http://s018.radikal.ru/i528/1701/a5/85015f95f038.jpg
http://s010.radikal.ru/i313/1701/21/c3d56c62e7e2.jpg
http://s020.radikal.ru/i717/1701/05/b822a5c30831.jpg
http://s018.radikal.ru/i511/1701/66/2876ba4c2ca4.jpg
http://s019.radikal.ru/i635/1701/70/08504840fbe4.jpg

Что из перечисленного и когда посоветуете принимать для ускорения восстановления организма после физ.нагрузок?

[Умка]

Что из перечисленного и когда посоветуете принимать для ускорения восстановления организма после физ.нагрузок?
Да все разом пей..........., и сразу восстановишься!!!!;):d

[Полковник Кудасов]

Да все разом пей..........., и сразу восстановишься!!!
Спасибо за совет, УМКА - не дождётесь :p

Вчера смотрел передачу из которой узнал что наши спортсмены (пятиборье, 70-е года) при больших и долгих физических нагрузках пули очень солёную воду - кто знает что это даёт??

[Умка]

кто знает что это даёт??
Восстанавливается солевой баланс организьма;).............тыже не будешь соль ложками хомячить........, да и наврядли пересоленный суп кушать........;)

[Полковник Кудасов]

тыже не будешь соль ложками хомячить........, да и наврядли пересоленный суп кушать.......
Не буду (хотя знаю одного человека он именно столовыми ложками ел соль)

Восстанавливается солевой баланс организьма
сёравно не понял :eek:

[Умка]

сёравно не понял
При больших нагрузках вместе с потом у тебя из организьма выходят вредные весчества........, в том числе и соль!!!!!!!Недостаток соли, так же и воды может привести к потери сознания!!!!
Теми более пятиборье...... (конкур, фехтование, стрельба, бег, плавание), на лошади и с ружом ты конечно не особо вспотеешь, но в остальных видах!!!!!!!...которые идут один за другим!!!!!!!Вот народ и пил соленую (лучше средиземноморскую) воду, чтоб потом никто не сказал что принимали допинг!!!!, хотя можно сказать что это природный допинг.
Ты летом на водоёме, когда кинешь 500-700 спомбов, попробуй лизнуть себе руку!!!!!!!;)

[Полковник Кудасов]

попробуй лизнуть себе руку!!!!!
:d:d:d - под пивасик!!! ;) Можно по другому...... - хто знает зачем человеку брови???

[Умка]

хто знает зачем человеку брови???
Чтоб у полковников фуражка на глаза не налазила!!!:d:44::p

[Полковник Кудасов]

Чтоб у полковников фуражка на глаза не налазила!
Неа, чобы пот в глаза не попадал!
Вот попробуйте брови сбрить :p

[Умка]

Вот попробуйте брови сбрить
Во тебя поперло с утра в понедельник:d:d

[Полковник Кудасов]

Во тебя поперло с утра в понедельник
Не, это не в понедельник - это в начале двухтысячного было :d

Кушать нужно в меру !!!
http://s020.radikal.ru/i722/1701/1c/390bc13ebe36.gif

[Умка]

Кушать нужно в меру !!!

http://s020.radikal.ru/i701/1702/af/d9e4c62ac108.jpg (http://radikal.ru)

[Полковник Кудасов]

http://s010.radikal.ru/i314/1702/fc/59b845d3985b.jpg

[Умка]

http://i045.radikal.ru/1702/9f/a416c49fd48a.jpg (http://radikal.ru)

[Полковник Кудасов]

Не знаю правда или нет (вероятные сведения): спортсменам запретили принимать "Компливит" - якобы в составе нашли что-то допинговое :48:

[Умка]

спортсменам
Запей коньяком, и забудь!!!!!!!!!!!;):)

[Полковник Кудасов]

Запей коньяком, и забудь!!!!!!!
Неее, так не пойдёт - я уже три дня не пью ;)

http://s018.radikal.ru/i524/1702/25/3629f65b4185.jpg

[Натуля]

Шикарный набор! Чернослива ещё не хватает!!!

[охотник]

и грейпфрута

[Натуля]

Ну, тогда и зелёного чая!

[охотник]

Ну, тогда и зелёного чая!
чай уступает очень сильно обычной теплой воде !!!

[Натуля]

http://savepic.net/8880829.jpg

[Полковник Кудасов]

Самое главное со свеклой не переборщить и спиртовой настойкой лука. Хотя на мой взгляд лучше спиртнастойку на чесноке сделать - и вкусно, и полезно!!!!

[СЕМЕНЫЧ]

:ac: .., все бы ничего , но п.10 меня в минус увезет :ci:

[Полковник Кудасов]

все бы ничего , но п.10 меня в минус увезет
Вы об этом?:
и грейпфрута

[СЕМЕНЫЧ]

http://savepic.net/8880829.jpg

Вот про этот ... и свой вес :d

[Натуля]

но п.10 меня в минус увезет
Так это просто! Пейте зелёный чай со сдобной булочкой в придачу!;)

[СЕМЕНЫЧ]

...+мед , варенье , сухофрукты , орешки , ... :ay:

[Умка]

http://s019.radikal.ru/i608/1702/4e/19e4601898f2.jpg (http://radikal.ru)

[Полковник Кудасов]

Для лучшего восстановления организма попробую вот это, как думаете - поможет?
http://s020.radikal.ru/i704/1702/25/d11215945be3.jpg

[Умка]

http://s020.radikal.ru/i709/1702/79/f34fcb11bb77.jpg (http://radikal.ru)

[Полковник Кудасов]

Маловато будет - в смысле воды!!!

[Умка]

http://s019.radikal.ru/i611/1702/17/c5a963a9447d.jpg (http://radikal.ru)

[Умка]

Не нашел подходящей темы, поэтому выставляю здесь.

Пригодиться во время соревнований, если силы будут на исходе!!!!!!!;)

Не требует много времени на приготовление,легко готовится в полевых условиях.
Эффективность всех смесей можно увеличить добавляя 10-50 гр.настойки любого адаптогена: элеутерокок, родиола розовая, женьшень и пр.
1. Допинг Абалакова
«Есть один «рецепт бодрости», очень эффективный. Это так называемый допинг Абалакова, известный многим альпинистам. (Назван именем автора этого напитка, «снежного барса» покорившего все 7-тысячники). Берется 200 грамм шоколада, 200 грамм коньяка. Коньяк доводится до кипения, в этот момент в него крошится шоколад. Потом в полученную смесь выжимается сок двух лимонов.
Сто грамм допинга Абалакова дают организму 2,5 тысячи килокалорий. То есть, даже если желудок пуст, калорий достаточно для длительного перехода. По опыту могу сказать – хлебнешь и станешь бодр, как взведенный курок» :46:
2. "Ведьмин чай": каркаде чайная ложка, золотой корень половину ложки, мяты щепоть, пара крупинок черного перца, две чайные ложки заварки - на заварной чайник. Обладает стимулирующим действием.

1. 0.5 л коньяка
2. Варим 200 мл крепкого натурального кофе
3. Завариваем 200 мл крепкого крупнолистового чая
4. Берём глюкозку 50-70 мл.
5. Травки по мере возможности (залотой корень, лимонник ...)
В итоге получаем литр смеси 25 градусов
Употреблять 100-150 мл с перерывом 3-4 часа. Хорошо помогает при экстремальных физических нагрузках, но через сутки-двое требует такой же по продолжительности реабилитации (возможны неприятные ощущения в мышечной ткани).

[Марат Битаров]

ДЛЯ ГОРНЫХ ОХОТНИКОВ,НАВЕРНОЕ,САМОЕ ТО!

[Умка]

http://s020.radikal.ru/i720/1702/5d/d550b1c10fee.jpg (http://radikal.ru)

[Евгеша]

Берется 200 грамм шоколада, 200 грамм коньяка. Коньяк доводится до кипения, в этот момент в него крошится шоколад. Потом в полученную смесь выжимается сок двух лимонов.


А вот вопрос, в охлажденный или в горячий лимон отжимать?

[СЕМЕНЫЧ]

http://s019.radikal.ru/i623/1702/28/73a993082b14.jpg (http://www.radikal.ru)

[Умка]

http://s019.radikal.ru/i612/1702/67/185653c5eec1.jpg (http://radikal.ru)

[Витаха]

Для лучшего восстановления организма попробую вот это, как думаете - поможет?
http://s020.radikal.ru/i704/1702/25/d11215945be3.jpg

Янтарная кислота, при похмелье не плохо помогает.

[Полковник Кудасов]

Янтарная кислота, при похмелье не плохо помогает.
http://s020.radikal.ru/i723/1702/8a/bf676ea9e1be.jpg

А если серьёзно, подскажите, что можно по-принимать чтобы организм быстрей восстанавливался после тренировки. Только не нужно предлагать коньяк и т.п.!!! :mad:
Тренировки всего: понедельник и четверг. После четверга к понедельнику более менее восстанавливаюсь, а после понедельника за два дня - ваааще ни как :ai:

[Александр Е.]

Серега, может показаться странным, но можно попробовать увеличить количество тренировок до 3-4.

[Полковник Кудасов]

увеличить количество тренировок до 3-4
Без вариантов на сегодняшний день



может показаться странным, но можно попробовать увеличить
Странно - и какие доводы? Если только каждую тренировку меньше нагрузку, но чаше :eek:

[Умка]

http://s019.radikal.ru/i616/1702/bc/eba057becac1.jpg (http://radikal.ru)

[СЕМЕНЫЧ]

Серега, может показаться странным, но можно попробовать увеличить количество тренировок до 3-4.

Разделяю мнение ,- через день ... и на чередовании комплексов .
Возможно построить программу на выносливость - больше упражнений и подходов с меньшими весами .

Да , вероятно ,еще и сказалась "стартовая ломота" :) .
ИМХО...

[Полковник Кудасов]

вероятно ,еще и сказалась "стартовая ломота"
Что такое "СТАРТОВАЯ ЛОМОТА" ?

http://s018.radikal.ru/i505/1702/b7/17bba6cf5c60.jpg

[СЕМЕНЫЧ]

Что такое "СТАРТОВАЯ ЛОМОТА" ?...

Начало первых тренировок , зачастую при неумеренной работе с нагрузками и весами , а так же слабой разминочной программой , сопровождается более длительным периодом "адаптации" мышц .

[Полковник Кудасов]

Начало первых тренировок
Не то чтобы первые - с декабря начал, и вроде уже вошёл в режим (даже когда очень лень, как вчера, иду через не хАчу и что-то делаю).

а так же слабой разминочной программой
Навряд ли - разогреваюсь хорошо

при неумеренной работе с нагрузками и весами
Вот тут может быть - каждую вторую неделю вес на каком то из упражнений увеличивается.
Сейчас продую янтарную кислоту, вроде помогает, но заметил что одной таблетки в сутки мало.

[Умка]

Не то чтобы первые - с декабря начал
Весна покажет, кто сколько зимой жрал!!!:d:p

[Полковник Кудасов]

Весна покажет, кто сколько зимой жрал!!!
Перед Нов.Годом весил 88, после праздников - 86,5 :eek:, потом опять начал набирать, и вот вчера 86.1 (ну это в одежде)- надеюсь до апреля до 85 уменьшить, т.к. потом уже без вариантов - опять в спортзал буду ходить когда придётся :(

[СЕМЕНЫЧ]

...Сейчас продую янтарную кислоту, вроде помогает, но заметил что одной таблетки в сутки мало.
А вот химия - не наш метод :bs:

[Полковник Кудасов]

А вот химия
Какая там химия - натур продукт !!! :cool:
только в виде таблеток

[Умка]

http://s45.radikal.ru/i107/1702/79/1a46b7fb7ca9.jpg (http://radikal.ru)

[Умка]

http://s50.radikal.ru/i129/1703/55/439e9838b7bf.jpg (http://radikal.ru)

[Полковник Кудасов]

http://s019.radikal.ru/i642/1703/8c/b2397b64ed6b.jpg

[Умка]

http://s019.radikal.ru/i615/1703/93/7cbcfe63f653.jpg (http://radikal.ru)

[СЕМЕНЫЧ]

http://s019.radikal.ru/i644/1703/5b/5feffe37cc44.jpg (http://www.radikal.ru)

[Умка]

http://s008.radikal.ru/i306/1703/d8/0abc48744e9d.jpg (http://radikal.ru)

[Умка]

http://s48.radikal.ru/i119/1704/f1/a4a43ab9dbfc.jpg (http://radikal.ru)

[Умка]

http://s018.radikal.ru/i521/1705/b5/67bcaa2cc266.jpg (http://radikal.ru)

http://s016.radikal.ru/i335/1705/1e/5333c2d0a7f0.jpg (http://radikal.ru)

[Полковник Кудасов]

http://s019.radikal.ru/i631/1705/b4/af4720218cef.png

[Натуля]

Гениально!

[Полковник Кудасов]

Гениально!
Не думаю :p - если ночью встану к холодильнику мне такие шипы будут пофиг :d

[Натуля]

если ночью встану к холодильнику
А...., теперь я поняла почему ты по ночам не спишь........ты-ж... ешь.http://s20.rimg.info/4665dc30936807849aaa07f94055505b.gif (http://smayliki.ru/smilie-1313119431.html)

[Полковник Кудасов]

ты-ж... ешь.
:d;)
http://s019.radikal.ru/i605/1705/f6/a6c421ce695a.jpg
... "Если хочешь быть здоров - ешь один и в темноте!" :cool:

[Умка]

http://s019.radikal.ru/i623/1705/f1/69636ca5bef3.jpg (http://radikal.ru)

http://s015.radikal.ru/i332/1705/06/12ee71115763.jpg (http://radikal.ru)

[Полковник Кудасов]

http://s019.radikal.ru/i629/1705/63/b979c50bd560.jpg

[Умка]

http://s001.radikal.ru/i193/1706/bc/b7bc9eadf98e.jpg (http://radikal.ru)